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世界防治肥胖日 | 預防兒童肥胖,拒做“小胖墩”
發(fā)布日期:2024-05-11 來源:宜昌疾控 編輯:宜都融媒體


5月11日

世界防治肥胖日

防治肥胖,科學減重!



今天,5月11日

是世界衛(wèi)生組織認定的

“世界防治肥胖日”

關(guān)于孩子減肥

這些知識點

家長們get起來!












世界防治肥胖日

《中國居民營養(yǎng)與慢性病調(diào)查報告(2020)》結(jié)果顯示,我國6歲以下兒童的超重肥胖率為10.4%,6-17歲兒童青少年的肥胖率更是達到了19%。這意味著,每五個兒童青少年中,就存在一個小胖墩。

“月半”是一種慢性病


肥胖是由多種因素引起的,由于身體的能量攝入超過了消耗,導致體內(nèi)脂肪積聚過多,達到危害健康程度的一種慢性代謝性疾病。“肥胖”也被世界衛(wèi)生組織確定為十大慢性疾病之一。


孩子為什么會“月半”?


1

胖會遺傳

遺傳是子女體型發(fā)展的影響因素。

爺爺奶奶,別扒拉了


2

特愛吃

  • 喜歡吃高熱量,高糖高脂的食品,如糕點、冰淇淋、巧克力、炸串、辣條等,導致日常攝入熱量嚴重超標。


3

特能吃

  • 孕婦在孕期增重過多

  • 嬰兒出生高體重

  • 出生后體重快速增加等


4

不愛運動

  • 運動不足

  • 久坐

  • 觀看電子屏幕時間長


怎么判斷是否“月半”?


孩子會不斷長高,因此不能單純通過體重這個單一指標來判斷是否肥胖。


1

體重指數(shù) BMI(Body Mass Index)


國內(nèi)外目前常用體重指數(shù)BMI(Body Mass Index),作為肥胖的篩查指標,它是一種計算身高比體重(weight for height)的指數(shù)。具體計算方法如下:

超重或肥胖不僅是看體重,還要結(jié)合身高來判斷。


2

參考

《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查》


兒童所處生長發(fā)育階段,不同性別、年齡和個體的生長速度不同,可參考《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查》(WS/T  586—2018)標準

越 “月 半” 越傷身


1

影響身體健康

  • 心血管系統(tǒng):造成兒童青少年高血壓、早期動脈粥樣硬化、左心室肥厚等心血管系統(tǒng)異常表現(xiàn),與肥胖存在直接關(guān)系。

  • 呼吸系統(tǒng)易引起各種呼吸道疾病如肥胖性低通氣綜合征、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征等。

  • 消化系統(tǒng):增加脂肪肝、膽囊疾病等發(fā)生的風險。

  • 內(nèi)分泌系統(tǒng):兒童青少年肥胖與2型糖尿病的發(fā)病密切相關(guān),還會影響到青春期的早發(fā)育、運動能力及骨骼發(fā)育。


2

影響心理健康

肥胖引起的心理問題在兒童中較常見。過度肥胖人群普遍有較低的自尊,較高的焦慮感。


怎樣可以預防孩子肥胖呢?



1

養(yǎng)成健康的飲食習慣

兒童青少年處于生長發(fā)育的關(guān)鍵期,其營養(yǎng)在滿足基本生理需要的同時,還需滿足生長發(fā)育的需要。因此既要保證營養(yǎng)充足、均衡又要防止營養(yǎng)過剩

  • 做到食物多樣化、葷素搭配、粗細搭配,保證魚、肉、奶、豆類和蔬菜的攝入。

  • 嚴格控“油”,烹調(diào)多采用清淡少油的方式,控制油、鹽、糖的攝入量。

  • 少吃零食,少吃深加工及油炸食品,不喝或少喝含糖飲料。


具體可參考以下標準:

  • 6~10歲兒童一天所需熱量:1400~1600kcal

  • 11~13歲兒童一天所需熱量:1800~2000kcal

  • 14~17歲兒童一天所需熱量:2000~2400kcal


2

培養(yǎng)體育鍛煉的習慣


多進行戶外活動和體育鍛煉。

6-17歲兒童青少年每日應進行至少累計60分鐘的中高強度身體活動。每周至少3天的增強肌肉力量或骨健康的運動,至少掌握一項運動技能。



3

保證充足,合理的睡眠時間


優(yōu)質(zhì)睡眠有助于體重的合理控制。

  • 睡眠時間每天小學生保證10小時、初中生9小時,高中生8小時。

  • 避免睡前飲用含咖啡因或含糖的飲料,避免睡前使用電子產(chǎn)品等。


孩子在減肥,家長應該怎么做?


家庭是孩子生活的主要環(huán)境,父母的健康知識、態(tài)度及行為會潛移默化影響著自己的子女。爸爸媽媽需要幫助孩子正確地認識導致肥胖的原因,減少肥胖對孩子性格發(fā)展帶來的負面影響。

在孩子體重控制的過程中,家長應密切關(guān)注孩子的行為及情緒變化,關(guān)切陪伴,加強溝通、及時給予鼓勵與情緒支持,為孩子增加改善肥胖狀況的信心。


家長要樹立好榜樣

讓孩子養(yǎng)成健康的

生活方式和飲食習慣

早日跟“月半”說拜拜

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